brzuch trening

Witam. Mam problem z redukcją, tzn. usilnie próbuję zmienić wymiary moich ud, ale niestety nie wychodzi. Jestem na ujemnym bilansie kalorycznym -300kcal. jem odpowiednią ilość białka, ww i tł. ćwicze siłowo + aeroby po siłowym, trening HIIT, interwały lub rano cardio na czczo i nic. Uda jak były tak są. Brzuch sie podkreslił, zaczyna być widać [...]

[...] mlotkowym 5x5 Mc jedna noga 3x 10 Dipy klatka 4x10 Bok barków 3x Tric + bic 3x I trening w domu, tutaj wykonuje 4s pompki szeroko 4s pompki wąsko 4s Podciąganie podchwytem 4s brzuch I dodatkowo trenuje 2x w tyg muay thai. Co myślicie? W planie celowo jest nacisk na tylną taśmę, ze względu na przodopochylenie miednicy, możecie zerknąć na

[...] nad kondycją. Myślałem biegać co drugi wolny dzień, czyli np. trening siłowy pn-śr-pt, wtedy bieganie wtorek i sobota. Do tego po bieganiu chciałem dorzucić coś na brzuch (pewnie abs) i na koniec trochę strechingu. Jak myslicie, nie będzie mi się to gryzło? Zaraz ktoś napisze, że sam muszę się przekonać. Ale może ktoś ma doświadczenia z [...]

[...] brzuszków i pompek i tak wieczorem, dodam że poniedziałek czwartek po 5 km i niedziela ~10 km biegówki , dieta jakas jest, 2/3 posiłki dziennie, nie więcej bo mam. Jeszcze pare kg do zrzucenia. A mianowicie będzie coś z tego po jakimś czasie? Dodam że zauważyłem zmiany po 3 tyg, mniejszy brzuch i widoczne mięśnie na brzuchu. Waże 86 i mam 178

witam jestem 2 miesiace po operacji przepukliny pachwinowej Chcialbym spytac kiedy moge zaczac trenowac brzuch zeby go wzmocnic w celu unikniecia w przyszlosci tej nie przyjemnej przygody:/ i na jakich cwiczeniach ten trening mialby polegac?? Bo podobno zwykle brzuszki wywiaraja duze cisnienie na bebechy i mnoze dojsc znowu do przepuklin?? Prosze [...]

[...] na skośnej 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 - uginanie młotkowe 3x12 - francuskie wyciskanie 3x12 - unoszenie sztangielek w bok 3x12 - pompki 3x max Nogi i brzuch robiłem w szkole kiedy miałem W-f bez jakiegoś ścisłego planu. Mam 17 lat waże 77kg. Kontynuować ten trening czy zmienić na np. 5 razy w tygodniu każda grupa mieśni [...]

[...] 4x15 Wyciąg górny 4x15 WL 4x15 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Wznosy boczne 4x15 Pompki na poręczach 4 x 15 Zginanie hantli z suplinacja 4 x15 Zamierzam na redukcji robić ten trening 3x w tyg , po każdym treningu cardio 30 min , plank na brzuch Nwm czy nie za dużo jest serii w ćwiczeniach , zamiast 4 dać 3 no i czy dobór ćwiczeń dobry

Cześć od pewnego czasu borykam się z problemem jakim jest mój brzuch. 5 miesięcy temu rzuciłem palenie i przytylem w 2,5 miesiąca 11 kilo. Cały czas utrzymywalem aktywność fizyczna tj 2-3x w tygodniu basen + codziennie biegam 2km na tyle pozwala mi czas. Zastanawiam się nad dodatkowym pójściem na siłownię i Tu moje pytanie. Jaki trening robić i co [...]

Witam. Kiedyś miałem całkiem mocny brzuch, ale teraz się to troszkę zmieniło... Chciałbym zrobić A6W, jednak jestem niemal pewien że nie dam rady dotrwać do 6go tygodnia z powodu zakwasów i ogólnej niemocy Słyszałem że kumple robili jakiś trening przygotowujący do A6W i potem spokojnie A6w przechodzili. Polecicie coś? Pzdr

Witam Czy taki trening będzie się nadawał przy redukcji?:) Pon - góra mocno Wt - dół mocno Czwartek - góra lżej Pt - dół lżej Góra: Wyciskanie leżąc, sztanga 8/6/4/4/4 Wyciskanie leżąc, sztangielki 8/6/6/4 Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie sztangą 8/6/6/4 Wyciskanie sztangi zza karku 8/6/6/4 Uginanie przedramion ze sztangą 8/8/6/6 Prostowanie [...]

[...] na palcach, maszyna smitha 4x 2. podciaganie podchwytem szeroko do klatki 5x 3. wyciskanie sztangielek skos górny 4x 4.wyciskanie sztangielek siedzac 3x 5. wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x 6. modlitewnik wiem ze nie ma przysiadów i mc ciagu. ale nie zamierzam tego robić, proszę o uwagi. i brzuch robię w domu. 3 razy w tygodniu. trening

[...] głównie zależy mi na barkach, myśle żeby ćwiczyc każdą partie raz w tygodniu a barki 2, 10-12 serii na duże partie 6-8 na małe ilosc powtórzen 12-6. Myślalem o takim podziale: poniedziałek - barki lekko, przedramiona wtorek - klatka czwartek - plecy, triceps piątek - barki ciezko, biceps ponadto po każdym treningu cos na brzuch co Wy na to? :)

[...] trening na słabe partie + 2 ćwiczenia na uda. Mianowicie na uda przysiad i jakaś suwnica (mam dość dobrze rozwinięte uda) a potem 3 ćwiczenia na łydki, 3 na barki i na końcu brzuch. Te 3 ostatnie partie odstają od reszty i chce je poprawić. Czy wszystko będzie dobrze z regeneracją itd? Mój cel to hipertrofia i siła. Zmieniony przez - Benny125 w [...]

[...] moja rozpiska może wyglądać tak: Poniedziałek: -klatka -plecy Wtorek: -------WOLNE-------- Środa: -biceps -triceps Czwartek: -------WOLNE-------- Piątek: -nogi -barki -brzuch Sobota i Niedziela: ------WOLNE-------- Mysle ze raz w tygodniu jedna partia to zamało... P.S dodam jeszcze ze mam HNB, czy mi sie do czegoś przyda? Z góry thx

[...] jest redukcja tluszczu, zwiekszenie kondycji i wzrost miseni. Mam problemy z tkanka tluszczowa od zawsze i z kondycja tez slabo. Proszę o rozpsike odpowiednich treningow na brzuch, kondycje itd w oparciu o silownie oraz mozliwosci domowe. waga- 84kg wzrost 186 staz na silowni 2lata Chialbym prosic o jakis trening domowy, jak i na silownie( [...]

Siemka, robić jakieś przerwy między treningami własnym ciężarem ciała? Ogólnie to będę robić ćwiczenia fajnego instruktora z youtube Mike Chang :) Link do jego filmików Tu wprowadź tekst linku.... Wybrałem sobie jego filmiki i podzieliłem na : Brzuch, nogi, trening kardio, całe ciało i (biceps triceps klata). Może rozplanować sobie poszczególne [...]

[...] trening FBW 5x5 na poprawę siły, którym ćwiczę 3x w tygodniu: A przysiad sztanga z przodu 5x5 wl 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3 serie , max reps. brzuch/łydki B. przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 martwy ciąg klasyk 5x5 podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. [...]

[...] 8min abs level 2.Dodatkowo biegam 4 razy w tyg po 45 minut i raz w tyg basen półtorej godziny.Jaki trening w domowych warunkach byłby dla mnie najlepszy aby szybko wyrzezbić brzuch np w 3-4 miesiące ? dodatkowo nie mam jakiejs ustawionej diety ale jem duzo nabiału duzo jaj ryb ryzu , pije wode i jem bardzo mało słodyczy , poprostu jem zdrowo z [...]

[...] waga to 65 kg , 179 wzrostu 17 lat . Chciałbym robić trening w domowych warunkach a po jakimś czasie iść na siłownie.Rok temu ćwiczyłem pompki brzuszki , różne ćwiczenia na brzuch , biceps , triceps , przysiady,lecz straciłem motywacje "forma" spadła i chciałbym zacząć od nowa.I prośba do was o plan treningu domowego , ilość serii i powtórzeń [...]

Proszę o rozpisanie planu trenungu dla początkującego. Mam 13 lat , ważę ok. 45kg i mierzę 152cm. Mam trochę tłuszczyku i chcę to nadrobic. Od stretchingu po klatke, brzuch, bi- i triceps. Czytałem trochę artykuł http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html i próbowałem układac sam ale nie udało mi się. Tylko [...]